آیا در مورد زیاده روی در این فصل جشن نگران هستید؟ در اینجا چند نکته ارزشمند از متخصصان برای جلوگیری از پرخوری و جلوگیری از افزایش وزن در حالی که هنوز از جشن های تعطیلات لذت می برید، آورده شده است.
آیا محدودیت غذایی کارساز خواهد بود؟
دوری کامل از غذاهای لذیذ ویژه ای که در فصل تعطیلات سرو می شود کار آسانی نیست. و حتی اگر کسی آنها را محدود کند، آیا می توانند کمک کنند؟
به گفته بانی تاوب دیکس، یک ثبت نام شده متخصص تغذیه از لانگ آیلند، رژیم غذایی محدود در طول تعطیلات اغلب منجر به پرخوری بعد از آن می شود. او توصیه می کند از منحصر به فرد بودن این زمان از سال لذت ببرید و در عین حال مراقب بخش های آن باشید.
“پس از مشاوره با هزاران مشتری در طول سال ها، متوجه شدم کسانی که به خود اجازه می دهند از زیبایی تعطیلات همراه با تمام چیزهایی که به ارمغان می آورد لذت ببرند، پس از رسیدن سال نو بهترین احساس را دارند. رژیم غذایی محدود اغلب منجر به پرخوری بعد از آن می شود. تاوب-دیکس به شما گفت که بخشی از جشن ها و احساس گناه در دراز مدت نیستید مدیکال دیلی.
بهترین کار این است که با انتخاب وعده‌های کوچک‌تر از غذاها و نوشیدنی‌های مورد علاقه‌تان، مانند تخم مرغ، از منحصربه‌فرد بودن این فصل لذت ببرید. وعده‌های غذایی را حذف نکنید تا برای یک شام بزرگ صرفه‌جویی کنید و قبل از رفتن، یک میان‌وعد سبک اما ارزشمند بخورید. مهمانی‌ها (مانند ماست یونانی و میوه). مراقب احساس بدنی خود باشید و برای هر نوشیدنی الکلی که مصرف می‌کنید، حتماً یک لیوان آب بنوشید. همچنین می‌تواند کمک کند که درست نزدیک میز بوفه ننشینید! او توضیح داد.
کلی اشمیت، یک ثبت نام شده متخصص تغذیه و مربی بهداشت از کلمبوس، اوهایو، می‌گوید محدودیت ممکن است برای مدت طولانی مؤثر نباشد، بنابراین نکته کلیدی این است که از کالری آگاه باشید.
“محدودیت اغلب ما را خیلی دور نمی کند، اما دانستن اهداف شما، تجسم نحوه لذت بردن از یک گردهمایی و آگاهی از کالری می تواند بسیار مفید باشد. یک بشقاب کوچک از مقداری پنیر، گوشت و بادام به سرعت می تواند مفید باشد. اشمیت گفت: 700 تا 1000 کالری اضافه کنید.
“با هوشیاری و آهسته غذا بخورید و به جای پرهیز کامل از غذاهایی که منحصر به فرد هستند و منعکس کننده فصل تعطیلات هستند، از اندازه وعده های غذایی آگاه باشید. نمونه برداری به جای افراط در غذاهای مورد علاقه تان، شما را از احساس محرومیت و تفاوت نسبت به دیگران دور می کند. شما می توانید کمتر غذاها و نوشیدنی های بسیار شیرین بخورید (مانند نوشیدن یک لیوان شراب به جای داکاری) و آن شیرینی ها و کلوچه های کریسمس را محدود کنید… شما همچنان می توانید از روح فصل لذت ببرید بدون اینکه چیزی درست کنید. راهکارهای کاهش وزن که معمولا قبل از روز ولنتاین کنار گذاشته می شوند! Taub-Dix اضافه شد.
در تعطیلات فعال بمانید
اشمیت گفت: تعطیلات نباید دلیلی برای ترک تمام انواع فعالیت بدنی و ورزش باشد. با این حال، باید سعی کنید آن را ساده و واقع بینانه نگه دارید، و از هر فرصتی برای فعال ماندن در میان خوشگذرانی های جشن استفاده کنید.
“آن را بیرون ببرید! آن را واقع بینانه نگه دارید. روی ساده تمرکز کنید. حرکت اغلب تاثیرگذارترین دومینو برای عادات خوب در روز است، اما شاید در طول تعطیلات، کاری که انجام می دهید متناسب با آن تنظیم شود. به جای مسابقه دادن به استودیو، انجام دهید. یک تمرین 20 دقیقه ای در خانه. به جای دویدن در باشگاه، جمع و جور شوید و بیرون بروید. و به جای یک شام تعطیلات با دختران، پیاده روی کنید. الکل، ساعات شادی و لذت فراوان خواهد بود، اما به دنبال اشمیت توضیح داد: فرصتی برای فعال کردن یک گردهمایی در جایی که صلاح می دانید.
فعال ماندن مهم است اما آن را به عنوان یک ابزار کاهش وزن در نظر نگیرید.
لذت بردن از ورزش های زمستانی مانند سورتمه زدن، فقط بازی در برف، یا پیاده روی با دوستان یا اقوام که ممکن است در طول سال زیاد آنها را نبینید، سرگرم کننده است. فعال نگه داشتن به هضم غذا کمک می کند، از یبوست جلوگیری می کند و به شما کمک می کند چابکی داشته باشید. تاوب دیکس گفت: زمانی را برای قدردانی از محیط اطراف خود اختصاص دهید و از گذراندن وقت با دیگران استفاده کنید، چه در یک اجتماع اجتماعی یا رفتن به یک پیاده روی زمستانی سرد.
چرا هیدراتاسیون مهم است؟
نوشیدن آب زیاد در همه زمان‌ها ضروری است، به‌ویژه در روزهای تعطیل که غذا خوردن در بیرون و مصرف نمک زیاد است. با این حال، اغلب افراد متوجه کم آبی خود نمی شوند.
“نوشیدن یک نوشیدنی بدون کالری قبل از غذا نیز ممکن است کالری زیادی را در شما ذخیره کند، زیرا بسیاری از ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. سعی کنید هندوانه تازه بریده شده، پرتقال یا میوه های دیگر را برای کمی شیرینی طبیعی به آب اضافه کنید. مناسب است. هیدراتاسیون همچنین به کاهش یبوست کمک می کند، به هضم غذا کمک می کند، از سردرد جلوگیری می کند، از پوست محافظت می کند و به شما کمک می کند بهترین عملکرد خود را هنگام ورزش انجام دهید.
“هیدراتاسیون نه تنها به ثابت ماندن قند خون ما کمک می کند، بلکه هیدراته بودن به درستی باعث می شود تفکر ما روان تر شود، و از خلق و خوی خوب پشتیبانی می کند! دسامبر دقیقا سردترین ماه/فصل نیست، و یکنواخت تر است. اشمیت هشدار داد، هر چه قند خونمان ثابت‌تر باشد و در خوردن غذا کمتر تکانشی خواهیم داشت.
استرس را مدیریت کنید
افزایش وزن در تعطیلات ممکن است اساساً ناشی از پرخوری نباشد. عوامل مختلف دیگری مانند کمبود خواب مناسب، روتین و استرس وجود دارد که به اضافه وزن کمک می کند.
“افزایش وزن همیشه چیزی نیست که می خوریم، بلکه می تواند چیزی باشد که شما را می خورد. مانند استرس ناشی از یافتن هدیه مناسب، راضی کردن دوستان یا اعضای خانواده با برنامه ها و غیره. حد و مرز داشته باشید، الکل مصرف کنید، و با “حفاظ ها” رفتار کنید. اشمیت می‌گوید که به شما کمک می‌کند تا حدی را رعایت کنید، هیدراته کنید، بخوابید و پروتئین با کیفیت را در هر وعده‌ی غذایی مصرف کنید. مهم‌تر از همه، روی ایجاد خاطرات طلایی تمرکز کنید.
“اجازه ندهید لذت معاشرت با دوستان در طول تعطیلات بر افکار شما غلبه کند. همه چیز را ساده نگه دارید و در اهداف اصلی هیدراته بودن کافی، پرورش خواب خود باشید (حتی اگر این به معنای از دست دادن تمرین هفتگی 6 صبح باشد) و انتخاب منابع پروتئین بدون چربی. و همیشه پیشنهاد دهید چیزی را بیاورید که می دانید با اهداف سلامتی شما مطابقت دارد.”