خواب یک نیاز اساسی انسان است که نقشی حیاتی در سلامت و رفاه کلی فرد ایفا می کند. متأسفانه از هر 3 بزرگسال در ایالات متحده، 1 نفر به اندازه کافی استراحت نمی کند خواب روزانه.
در این روز جهانی خواب، درک اهمیت خواب و دانستن عواقب خواب ناکافی بسیار مهم است.
کم خوابی چیست؟
در حالی که مقدار خواب نیاز می تواند از فردی به فرد دیگر بسته به عوامل مختلفی مانند سن متفاوت باشد، بیشتر بزرگسالان معمولاً بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. افراد مسن ممکن است کمی کمتر نیاز داشته باشند و کودکان و نوجوانان ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند. فردی که به طور منظم کمتر از زمان لازم می خوابد ممکن است دچار کمبود خواب شود.
جدا از مدت زمان، کیفیت خواب نیز مهم است. حتی اگر فردی هفت تا نه ساعت را در رختخواب بگذراند اما خوابش مختل شود، ممکن است روز بعد احساس خستگی و خواب آلودگی کند.
اختلالات خواب می تواند به دلیل عوامل خارجی مانند صدا، نور یا اختلالات خواب، داروها یا استرس باشد. تجربه اختلالات خواب منظم می تواند طول مدت خواب عمیق و مراحل خواب حرکت سریع چشم (REM) را کاهش دهد و منجر به محرومیت از خواب شود.
علائمی که بدن شما هنگام کم خوابی نشان می دهد:
1. حافظه و تمرکز: حتی کمبود خواب گاه به گاه، که در آن فرد هر شب چند ساعت خواب کم می‌کند، می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر حافظه، تمرکز، خلاقیت، مهارت‌های حرکتی و توانایی‌های حل مسئله داشته باشد. با کاهش عملکرد شناختی، بر قضاوت، هماهنگی و زمان واکنش مرتبط است. کم‌خوابی می‌تواند مهارت‌های حرکتی را به اندازه مست بودن مختل کند و خطر تصادف را افزایش دهد.
2. سلامت پوست: پوست برای التیام آسیب به خواب نیاز دارد. بنابراین زمانی که فرد دچار کم خوابی می شود، روی پوست ظاهر می شود. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های بدن را مختل کند و در نتیجه پوستی ایجاد کند. خواب ضعیف همچنین با مسائلی مانند خشکی پوست، تیرگی و پیری زودرس مرتبط است.
3. ظاهر چشم: کمبود خواب تاثیر می گذارد چشم ها به شکل قرمزی، پف، حلقه های تیره و کیسه ها. علاوه بر این، می تواند به افزایش چین و چروک، خطوط، تورم و افتادگی اطراف چشم کمک کند.
4. هوس غذایی و افزایش وزن: ارتباط مستقیمی بین کم خوابی و افزایش وزن وجود دارد. دو هورمون گرلین و لپتین احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند. در حالی که گرلین اشتها را افزایش می دهد، لپتین سیگنال پری می دهد. وقتی بدن به اندازه کافی نمی خوابد، سطح گرلین را بالا می برد و لپتین را کاهش می دهد و اشتها را افزایش می دهد و سیری را کاهش می دهد. بنابراین، هنگامی که خواب کافی وجود ندارد، مردم اغلب بیشتر مصرف می کنند و هوس تنقلات ناسالم و غذاهای شیرین و کافئین دار می کنند. این الگوی غذایی ناسالم به افزایش وزن، به ویژه در ناحیه دور کمر کمک می کند.
5- سلامت روان: کم خوابی می تواند باعث تحریک پذیری، بدخلقی، افزایش استرس و خستگی ذهنی شود. مطالعات نشان داده اند که خواب کم خطر ابتلا به مشکلات روانی از جمله اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.
6. احساس خواب آلودگی و خستگی در تمام طول روز: وقتی بدن به خوبی استراحت نمی کند، طبیعی است که احساس خستگی کنید. همچنین می تواند افراد را بی حال و انگیزه کمتری برای انجام فعالیت های معمول خود کند.
7. مصونیت: خواب کم بر ایمنی بدن تأثیر می گذارد و افراد را مستعد ابتلا به عفونت های مکرر مانند سرماخوردگی یا بیماری های تنفسی می کند. کم خوابی مزمن با بیماری های جدی از جمله سکته مغزی، دیابت، حملات قلبی و انواع خاصی از سرطان ها مرتبط است.