توسط دنیس تامپسون خبرنگار HealthDay
جمعه، 20 مه 2022 (اخبار هلث دی)
هر کسی که سعی کرده در یک شب گرم تابستان بخوابد، می داند که وقتی جیوه در حال افزایش است، تکان دادن سر چقدر سخت است.
بنابراین جای تعجب نیست که گرم شدن کره زمین با افزایش دما در سراسر جهان باعث می شود که مردم بیشتر و بیشتر چشمان خود را ببندند.
یک پروژه مطالعاتی جدید نشان میدهد که تا پایان این قرن، افراد میتوانند در هر سال حداقل دو هفته به خواب کوتاهی بخوابند که دلیل آن دمای بالای گرمایش جهانی است. این یافته ها در 20 می در مجله منتشر شد یک زمین.
کلتون مینور، نویسنده اصلی، که به عنوان دانشجوی دکترا در علوم دادههای اجتماعی و رفتاری سیارهای در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک، این تحقیق را انجام داد، گفت: این برای گروههای آسیبپذیر خاص، بهویژه افراد مسنتر، بدتر است.
کاهش خواب تخمین زده شده به ازای هر درجه گرم شدن در میان سالمندان در مقایسه با بزرگسالان جوان یا میانسال، سه برابر بیشتر برای ساکنین ساکن در کشورهای با درآمد پایین تر در مقایسه با کشورهای پردرآمد، و برای زنان به طور قابل توجهی بیشتر از مردان بود. مینور گفت.
او گفت: «مهمتر اینکه، ما شواهدی پیدا کردیم که نشان میدهد حساسیت به دما در خواب در اواخر بزرگسالی ممکن است در سنین 60 تا 70 سالگی افزایش یابد و میزان کاهش خواب تخمینی به ازای هر درجه گرم شدن برای افراد بالای 70 سال افزایش یابد.» .
مینور گفت این پیش بینی ها بر اساس داده های اولین نوع خود است.آزمایش طبیعی در مقیاس سیاره“، که در آن بیش از 47600 نفر از 68 کشور جهان از سپتامبر 2015 تا اکتبر 2017 از مچ بند ردیابی خواب استفاده کردند.
مینور و همکارانش سپس 7.4 میلیون رکورد خواب را که جمع آوری کرده بودند با داده های آب و هوای محلی و آب و هوا مقایسه کردند تا ببینند گرما چگونه بر خواب هر یک از شرکت کنندگان تأثیر می گذارد.
مینور میگوید: «ما دریافتیم که شبهایی که بهطور تصادفی گرمتر از میانگین هستند، مدت زمان خواب انسان را در سطح جهانی کاهش میدهند. ما تخمین زدیم که مردم کمتر میخوابند و با گرمتر شدن شبها، احتمال کمخوابی در شب افزایش مییابد.
داده ها نشان می دهد که در شب های بسیار گرم – 86 درجه فارنهایت یا بالاتر – خواب به طور متوسط کمی بیش از 14 دقیقه کاهش می یابد و با افزایش دما، احتمال کمتر از هفت ساعت بسته شدن چشم افزایش می یابد.
به گفته محققان، به طور خاص، افراد در هوای گرم دیرتر سرشان را تکان می دهند و زودتر از خواب بیدار می شوند.
مینور گفت: آنها همچنین دریافتند افرادی که قبلاً در آب و هوای گرم زندگی میکردند فرسایش خواب بیشتری را با افزایش دما تجربه میکردند و مردم به خوبی با کاهش خواب ناشی از دما در کوتاهمدت سازگار نمیشوند.
او گفت: «بزرگسالان خواب از دست رفته را در شبهای بعدی جبران نکردند، کم خوابی شبانه را با استراحت در روز جبران نکردند و به نظر نمیرسید که با دمای معمولتر گرمتر در دوره تابستان سازگار شوند.
محققان با بررسی این اعداد از طریق دو سناریو تغییر آب و هوا، دریافتند که افراد خواب خود را از دست خواهند داد سیاره گرم می شود، مهم نیست که
به گفته مینور، اگر بشریت با موفقیت انتشار گازهای گلخانه ای را تا سال 2099 تثبیت کند، دماهای گرم همچنان هر سال به طور متوسط 50 ساعت از دست دادن خواب اضافی و 13 شب زیاد خواب کوتاه را در هر سال ایجاد می کند.
از سوی دیگر، محققین پیش بینی کردند که ناتوانی بشر در مهار گرمایش جهانی تا سال 2099 منجر به 58 ساعت از دست دادن خواب سالانه خواهد شد.
“از آنجایی که شواهد قبلی نشان می دهد که خواب کوتاه یک عامل خطر برای کاهش عملکرد شناختی، عملکرد ضعیف انسان، بدتر شدن خلق و خو، افزایش اضطراب، پیامدهای عصبی نامطلوب، عملکرد سیستم ایمنی به خطر افتاده، و مرگ و میر قلبی عروقی است – که همه اینها به طور جداگانه نشان داده شده است که در طول دوره های بیماری افزایش می یابند. مفرط گرما — مطالعه جهانی ما خواب را به عنوان یکی از مکانیسم های قابل قبولی نشان می دهد که تغییرات آب و هوایی ممکن است بر رفاه انسان تأثیر بگذارد و نابرابری های زیست محیطی جهانی را به طور بالقوه افزایش دهد.”
دکتر Indira Gurubhagavatula، دانشیار پزشکی و پزشک در بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی Perelman دانشگاه پنسیلوانیا، این مطالعه جدید را ستود.
او گفت که این یک «تعهد خارقالعاده» با «میلیونها نقطه داده از سراسر جهان» است.
Gurubhagavatula گفت، یافتههای آن همچنین با مطالعات قبلی که نشان دادهاند خواب در گرما آسیب میبیند و ریتم خواب و بیداری انسان با دمای مرکزی بدن مرتبط است، مطابقت دارد.
او اضافه کرد که عوامل دیگری نیز می توانند با افزایش دما باعث خوابیدن افراد شوند.
Gurubhagavatula گفت: “به عنوان مثال، کارگرانی که ساعات کار طولانی در آب و هوای گرم دارند می توانند دمای بدن را در طول روز افزایش دهند و راهی برای خنک شدن سریع برای آماده شدن برای خواب نداشته باشند.”
او همچنین به سایر عوامل فرهنگی، رژیم غذایی، رفتاری یا اجتماعی که ممکن است بر خواب در هوای گرم تأثیر بگذارد، اشاره کرد، از جمله:
Gurubhagavatula گفت: “بسیار اوقات، از کودکی تا پیری، ما خواب خود را بدیهی می دانیم و سعی می کنیم با کمتر از نیاز خود کنار بیاییم.” ما به کم خوابی مزمن عادت نمی کنیم. ما به مرور زمان بدهی خواب انباشته می کنیم که می تواند عملکرد روزانه ما را از راه های فوری تا مزمن و به روش های ظریف تا آشکار تحت تاثیر قرار دهد.
او گفت، به زبان ساده، مردم نمی توانند زیست شناسی را تقلب کنند.
Gurubhagavatula گفت: “هیچ میانبر و هیچ جایگزینی برای خواب وجود ندارد. بدن و مغز ما به همان اندازه که به اکسیژن، غذا و آب نیاز دارد به خواب نیاز دارد.” زیستشناسی ما از ما میخواهد که راههایی برای اولویت دادن به خواب پیدا کنیم.»
مینور گفت: تهویه مطبوع ممکن است به انسان کمک کند تا با افزایش دما سازگار شود، “با این حال شیوع AC در کشورهای با درآمد پایین تر از سایر نقاط جهان است.”
Gurubhagavatula موافقت کرد.
“نویسندگان استنباط میکنند که دسترسی به زیرساختها – مانند یک شبکه برق پایدار، و در دسترس بودن دستگاههای خنککننده مانند فنها و سیستمهای تهویه مطبوع – ممکن است واقعاً مهم باشد. این منابع معمولاً در جوامع با درآمد پایین و متوسط کمتر در دسترس هستند.” او گفت.
Gurubhagavatula نکاتی را برای خواب بهتر در شب های گرم ارائه کرد، از جمله:
- دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
- لباس سبک بپوشید.
- از ورزش های سنگین خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- دیر وقت نخورید یا ننوشید – این می تواند مدت زمانی را که بدن برای آماده شدن برای خواب نیاز دارد افزایش دهد.
- به خوبی هیدراته بمانید تا در صورت لزوم بدنتان بتواند خود را از طریق تعریق خنک کند.
- در مورد شرایط سلامتی که ممکن است باعث تعریق یا گرگرفتگی در هنگام خواب شوند، مانند آپنه انسدادی خواب، بیماری تیروئید، یائسگی و نوسانات قند خون، با پزشک خود صحبت کنید.
اطلاعات بیشتر
آکادمی پزشکی خواب آمریکا اطلاعات بیشتری در مورد آن دارد عادات خواب سالم.
منابع: کلتون مینور، دکترا، دانشجوی سابق دکترا، علوم داده های اجتماعی و رفتاری سیاره ای، دانشگاه کپنهاگ، دانمارک. Indira Gurubhagavatula، MD، MPH، دانشیار، پزشک پزشکی و خواب، دانشکده پزشکی پرلمن، دانشگاه پنسیلوانیا، فیلادلفیا. یک زمین، 20 مه 2022
حق چاپ © 2021 HealthDay. تمامی حقوق محفوظ است.