آیا برای کاهش وزن رژیم های شدید می گیرید؟ ممکن است لازم باشد بررسی کنید که آیا به اندازه کافی غذا می خورید تا نیازهای بدن خود را برآورده کنید زیرا کم خوری می تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند.
برخی از افراد به دلیل اختلالات غذایی مانند بی اشتهایی، کم‌خوراکی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با گرایش‌های رژیم غذایی غرق می‌شوند و اغلب نکات تغذیه‌ای را بدون بررسی اینکه آیا مناسب هستند یا خیر، تفسیر می‌کنند.
هنگامی که بدن مواد مغذی کافی دریافت نمی کند، سیگنال های هشدار دهنده را ارسال می کند. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
1-خستگی: کالری مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن بر اساس عواملی مانند اندازه بدن، متابولیسم و فعالیت بدنی متفاوت است. وقتی انسان به اندازه کافی مصرف نمی کند کالری برای عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است، بارزترین علامت احساس خستگی است. خستگی جسمانی و خستگی ذهنی می تواند عملکرد روزانه فرد را مختل کند.
2-ریزش مو: زمانی که فرد به اندازه کافی غذا نمی خورد، می تواند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن ایجاد کند و باعث شود ريزش مو. کمبود پروتئین، کالری و ویتامین همچنین می تواند باعث ناهنجاری های دیگری مانند تغییر در رنگ یا ساختار مو شود.
3. مه مغزی: مه مغزی یا گیجی و فراموشی مکرر می تواند نشانه ای از چندین چالش سلامتی باشد. با این حال، اغلب این یک سیگنال بدن است که به شما می گوید در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خورید. از جمله سبزیجات تازه به شکل سالاد و غذاهای غنی از ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، فولات و آنتی اکسیدان ها می تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کند.
4. عفونت های مکرر: وقتی فردی به اندازه کافی غذا نمی خورد، این احتمال وجود دارد که بدن از مواد مغذی خاصی که برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم برای مبارزه با بیماری ها لازم است محروم شود. این می تواند باعث شود که عفونت های جزئی مانند سرماخوردگی بیشتر از آنچه که باید طول بکشد.
5- مشکلات پوستی: کمبود مواد مغذی مانند ویتامین E و ویتامین B-3 می تواند منجر به بسیاری از مشکلات پوستی مانند خشکی و خارش پوست و التهابات پوستی شود. مفرط رژیم گرفتن همچنین می تواند باعث خشکی و شکنندگی ناخن شود.
6. مشکلات خواب: کم خوری می تواند باعث شود احساس گرسنگی بیش از حد برای به خواب رفتن داشته باشید یا باعث شود که در بین خواب به دلیل گرسنگی بیدار شوید. مطالعات نشان داده اند که نخوردن کالری کافی به معنای زمان کمتری است که در خواب عمیق می گذرانید.
7. دشواری باردار شدن: وقتی بدن از کالری کافی و مواد مغذی کافی محروم باشد، طبیعتاً تغذیه موجود را برای فرآیندهای حمایت کننده از زندگی مانند تنفس و گردش خون در اولویت قرار می دهد. از این رو، می تواند باعث اختلال در تولید هورمون جنسی شود که ممکن است منجر به کاهش میل به فعالیت جنسی شود. همچنین می تواند سیگنال های هورمون های تولید مثلی را مختل کند و باعث مشکلاتی در باردار شدن شود.
8. احساس سرمای دائمی: برای گرم نگه داشتن بدن، بدن باید کالری بسوزاند. هنگامی که بدن کالری کافی از غذا دریافت نمی کند، دمای مرکزی بدن فرد کاهش می یابد و احساس دائمی سردی ایجاد می کند.
9. یبوست: شرایطی که باعث کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته می شود یا مدفوع کوچک و سفت که دفع آن دشوار است، یبوست محسوب می شود. مطالعات نشان داده‌اند که یبوست بیشتر در افرادی رخ می‌دهد که کالری کافی مصرف نمی‌کنند، حتی اگر رژیم غذایی آنها فیبر کافی برای دفع مدفوع داشته باشد. در افراد مسن بسیار شایع است. افراد جوان نیز اگر رژیم غذایی افراطی را با خوردن کالری کم انجام دهند، ممکن است دچار این مشکل شوند.
پیکسابای
منتشر شده توسط Medicaldaily.com