احساس شما در مورد پیری می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه حفظ نگرش صحیح آمده است.

توسط گزارشگر HealthDay اخبار انجمن قلب آمریکا

آیا واقعا سن فقط یک حالت ذهنی است؟

شاید عدد نباشد، اما سن ما چگونه است. تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد که طرز فکر افراد – احساسی که نسبت به پیر شدن دارند – ممکن است پیش‌بینی کند که با گذشت سال‌ها چقدر بیشتر و چقدر خوب زندگی می‌کنند.

چندین مطالعه در 20 سال گذشته نشان می دهد افرادی که نگرش مثبت تری نسبت به پیری دارند، نسبت به افرادی که درک منفی از روند پیری دارند، زندگی طولانی تر و سالم تری دارند. اخیراً، یک مطالعه بزرگ در سراسر کشور روی تقریباً 14000 بزرگسال بالای 50 سال، نگاه عمیق‌تری به راه‌هایی داشت که تفکر مثبت در مورد پیری می‌تواند بر سلامت جسمانی، رفتارهای سلامت و رفاه روانی فرد تأثیر بگذارد.

این مطالعه که در JAMA Network Open منتشر شد، نشان داد افرادی که بالاترین رضایت را از پیری داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین رضایت را داشتند، در طول چهار سال پیگیری، 43 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی بودند. افرادی که رضایت بیشتری داشتند، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سکته مغزی، سرطان و بیماری های قلبی و همچنین عملکرد شناختی بهتر را کاهش دادند. افرادی که نگرش مثبت تری نسبت به پیر شدن داشتند نیز نسبت به همسالان خود که کمتر راضی بودند، احتمال بیشتری داشت که فعالیت بدنی مکرر داشته باشند و کمتر دچار مشکل خواب شوند. آنها همچنین کمتر تنها بودند، کمتر احتمال داشت افسرده شوند، خوشبین تر بودند و حس هدفمندی قوی تری داشتند.

اریک کیم، محقق ارشد این مطالعه و استادیار روان‌شناسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا در ونکوور، کانادا، می‌گوید: ارتباطی بین طرز فکر و رفتارهای سلامتی وجود دارد. “یکی به دیگری منتهی می شود.”

به عنوان مثال، در حالی که افراد مسن تر نسبت به افراد جوان یا میانسال تمایل کمتری به استفاده از خدمات بهداشتی پیشگیرانه دارند، مطالعه ای که کیم در مجله Preventive Medicine نوشت، نشان می دهد که هر چه افراد بالای 50 سال از نحوه پیری خود رضایت بیشتری داشته باشند، احتمال بیشتری وجود دارد که کلسترول خود را آزمایش کنند یا از نظر سرطان سینه، دهانه رحم یا پروستات غربالگری شوند.

اما هر دو طرف را قطع می کند. کیم گفت: در حالی که داشتن نگرش مثبت می تواند منجر به رفتارهایی شود که باعث ارتقای سلامتی می شود، “اگر مردم بر این باورند که سلامت ضعیف با افزایش سن اجتناب ناپذیر است، این می تواند یک پیشگویی خودشکوفایی باشد که آنها را از رفتارهایی که به پیری کمک می کند باز می دارد.” یک محقق وابسته در مرکز سلامت و شادی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی چان در بوستون است.

هانا گیسون، نویسنده مطالعه پزشکی پیشگیرانه با کیم و دیگران، گفت: «خبر خوب این است که دیدگاه‌های ما در مورد پیری قابل تغییر هستند. ما می‌توانیم طرز فکر خود را تغییر دهیم. او استادیار دانشکده پرستاری و نوآوری سلامت دانشگاه ایالتی آریزونا در فینیکس است و متخصص در رابطه بین دیدگاه افراد در مورد پیری و سلامت و رفاه آنهاست.

در اینجا چیزهایی وجود دارد که کیم و جیسون گفتند که می تواند به افراد کمک کند رویکرد مثبت تری نسبت به پیری ایجاد کنند.

حس هدف را حفظ کنید

کیم گفت: برخی از مردم مطمئن نیستند که پس از بازنشستگی با خود چه کنند. او پیشنهاد می‌کند پروژه‌هایی را پیدا کنید که با ارزش‌های فرد همسو باشد.

او گفت: “اهداف مردم می تواند کاملا متفاوت باشد.” اگر خانواده اولویت بالایی دارد، کارهایی را برای انجام دادن پیدا کنید که به خانواده کمک می کند، مانند کمک به مراقبت از نوه ها. اگر حفاظت از ارزش بالایی برخوردار است، پروژه هایی را بیابید که به سلامت محیط زیست کمک می کنند.

او گفت: «کار داوطلبانه راهی عالی برای انجام این کار است.

پیام های منفی در مورد پیری را بشناسید – و آنها را رد کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که کلیشه‌های منفی در مورد پیری در طول عمر فرد درونی می‌شوند و می‌توانند با افزایش سن به سلامت جسمی و شناختی آسیب بزنند.

Giasson پیشنهاد می کند: “آگاهی از این پیام ها را توسعه دهید.” درک کنید که آنها چگونه بر ما تأثیر می گذارند.»

برای مثال، ممکن است فردی معتقد باشد که سلامت جسمانی ضعیف برای افراد مسن اجتناب‌ناپذیر است، بنابراین تلاش برای فعال ماندن فایده‌ای ندارد. اما طبق گفته موسسه ملی پیری، ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد و خطر افتادن را کاهش دهد.

نمایش اسلاید

تمرینات برای سالمندان: نکاتی برای عضلات مرکزی بدن، تعادل، حرکات کششی
به نمایش اسلاید مراجعه کنید

گیسون گفت: «بدانید که انجام رفتارهای سالم می‌تواند از سلامت در هر سنی حمایت کند.

از نظر اجتماعی فعال بمانید

با افزایش سن، افراد ممکن است عزیزان خود مانند همسر، اعضای خانواده یا دوستان را از دست بدهند. اگر همسری مسئول حفظ شبکه‌های اجتماعی بود و آن شخص فوت می‌کرد، ممکن است همسر باقی‌مانده تنها شود و از نظر اجتماعی منزوی‌تر شود.

انزوای اجتماعی و تنهایی از عوامل خطر برای سلامت جسمی و روانی ضعیف، افزایش خطر حملات قلبی و سکته مغزی و کمک به رضایت ضعیف از زندگی، افسردگی، عزت نفس پایین و دشواری در فعالیت‌های زندگی روزمره هستند. اما تحقیقات نشان می دهد که حفظ ارتباطات اجتماعی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت داشته باشد.

کیم گفت که ایجاد ارتباطات جدید برای جایگزینی آنهایی که از دست داده‌اید مهم است.

او گفت: «چیزی که معمولاً اتفاق می‌افتد این است که مردم از پیدا کردن دوستان جدید دست می‌کشند. مکانیسم‌هایی را برای ملاقات با افرادی که در اوایل زندگی در آنجا بودند، دوباره درگیر کنید، مانند پیوستن به یک باشگاه یا شرکت در سازمان‌های اجتماعی. “به جای استفاده از خلبان خودکار، بیشتر با مردم تماس بگیرید.”

چیز جدیدی را امتحان کن

گاهی اوقات افراد با افزایش سن تحرک خود را از دست می دهند و ممکن است نتوانند در فعالیت هایی شرکت کنند که در جوانی باعث شادی آنها شده است. کیم پیشنهاد می‌کند که سعی کنید «این انرژی را به شیوه‌ای جدید به کار بگیرید»، مانند آموزش یک مهارت یا کاردستی به جای تمرین آن.

گیسون گفت یا چیز جدیدی یاد بگیرید که از نظر فیزیکی کمتر نیاز باشد. تحقیقات نشان می دهد که افراد مسن که مهارت های جدیدی یاد می گیرند می توانند حافظه، عزت نفس و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشند.

او گفت: «در این ذهنیت قرار نگیرید که برای امتحان کردن چیز جدید خیلی دیر شده است. “هیچ وقت دیر نیست، و شما برای کشف علایق جدید آنقدر پیر نیستید.”

اخبار انجمن قلب آمریکا سلامت قلب و مغز را پوشش می دهد. همه نظرات بیان شده در این داستان موضع رسمی انجمن قلب آمریکا را منعکس نمی کند. حق نسخه برداری متعلق به انجمن قلب آمریکا، شرکت یا متعلق به آن است و کلیه حقوق محفوظ است. اگر سوال یا نظری در مورد این داستان دارید، لطفا ایمیل کنید [email protected]

توسط لورا ویلیامسون، اخبار انجمن قلب آمریکا

حق چاپ © 2021 HealthDay. تمامی حقوق محفوظ است.