کمبود خواب مناسب نه تنها باعث احساس خستگی و بی حالی می شود، بلکه می تواند تأثیرات گسترده ای بر سلامت روان شما نیز داشته باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که کم خوابی باعث کاهش مثبت اندیشی و افزایش خطر علائم اضطراب می شود.
در مطالعهکه توسط انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است، محققان داده های 154 مطالعه را در 50 سال با مجموع 5715 شرکت کننده بررسی کردند. شرکت کنندگان خواب را برای یک یا چند شب مختل کرده بودند. پس از خواب مختل، حداقل یک متغیر مرتبط با هیجان از شرکت کنندگان مورد ارزیابی قرار گرفت. این شامل خلق و خوی خود گزارش شده، پاسخ به محرک های عاطفی و اندازه گیری علائم افسردگی و اضطراب است.
این تیم سه شکل محرومیت از خواب را بررسی کردند: یکی شامل بیدار نگه داشتن شرکت‌کنندگان برای مدت طولانی، دیگری به شرکت‌کنندگان اجازه می‌داد مدت زمان خواب کمتری نسبت به معمول داشته باشند و نوع سوم شامل بیدار کردن دوره‌ای شرکت‌کنندگان در طول شب بود.
تجزیه و تحلیل نشان داد که هر سه نوع از دست دادن خواب با احساسات مثبت کمتری مانند شادی، شادی و رضایت و افزایش علائم اضطراب مانند ضربان قلب سریع و نگرانی مرتبط است.
“این حتی پس از دوره های کوتاه از دست دادن خواب، مانند بیدار ماندن یک یا دو ساعت دیرتر از حد معمول یا پس از از دست دادن تنها چند ساعت خواب رخ می دهد. ما همچنین دریافتیم که کم خوابی علائم اضطراب را افزایش می دهد و برانگیختگی را در پاسخ به محرک های عاطفی کاهش می دهد.” گفت کارا پالمر، نویسنده اصلی مطالعه از دانشگاه ایالتی مونتانا.
با این حال، علائم مشاهده شده افسردگی و احساسات منفی (غم، نگرانی و استرس) کوچکتر و کمتر ثابت بود.
یکی از محدودیت های این مطالعه عدم تنوع سنی بود زیرا اکثر شرکت کنندگان بزرگسالان جوان بودند.
“در جامعه ما عمدتاً محروم از خواب، تعیین کمیت اثرات کم خوابی بر احساسات برای ارتقای سلامت روانی حیاتی است. این مطالعه جامع ترین ترکیب تحقیقات تجربی خواب و احساسات تا به امروز را نشان می دهد و شواهد قوی ارائه می دهد که دوره های بیداری طولانی مدت، پالمر گفت: کوتاه شدن مدت خواب و بیداری های شبانه بر عملکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می گذارد.
“تحقیقات نشان داده است که بیش از 30 درصد از بزرگسالان و تا 90 درصد از نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند. پیامدهای این تحقیق برای سلامت فردی و عمومی در یک جامعه عمدتاً محروم از خواب قابل توجه است. صنایع و بخش هایی که مستعد ابتلا به این بیماری هستند. پالمر افزود، از دست دادن خواب، مانند اولین واکنش‌دهنده، خلبانان و رانندگان کامیون، باید سیاست‌هایی را ایجاد و اتخاذ کنند که خواب را در اولویت قرار دهد تا خطرات عملکرد و رفاه در طول روز را کاهش دهد.