5 روش خودمراقبتی برای زنان در سنین میانسالی

مراقبت از خودم به معنای “اول من” نیست. در عوض، به معنای “من نیز!” – LR Knosts.

خودمراقبتی برای سلامت روحی و جسمی ضروری است. مخصوصا وقتی به میانسالی میرسی. در این دوره، بدن زن تغییرات زیادی را تجربه می کند. این تغییرات می تواند تأثیر شدیدی بر سلامت جسمی، روانی، جنسی و همچنین عاطفی داشته باشد. به همین دلیل توجه به نیازهای آنها باید در اولویت قرار گیرد.

با این حال، از آنجایی که بیشتر زنان با مراقبت از دیگران بزرگ می‌شوند، لزوماً نمی‌دانند چگونه «مراقبت از خود» را شروع کنند. اما ما به شما کمک خواهیم کرد! به خواندن این مقاله ادامه دهید تا روش هایی را یاد بگیرید که در میانسالی باید از آنها پیروی کنید.

1. اولین چیزی که در صبح است، آب بنوشید

نوشیدن آب برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. همچنین نوشیدن آب به محض بیدار شدن بسیار مهم است. شما بدن تمایل به کم آبی دارد در طول شب. نوشیدن یک لیوان آب اول صبح به بهبود هیدراتاسیون و دفع سموم از بدن کمک می کند. همچنین به مشکلاتی مانند یبوست، کاهش وزن، خستگی و نوسانات خلقی کمک می کند.

2. مراقب سلامت واژن خود باشید

در میانسالی، بدن شما “تغییر” یا یائسگی را تجربه می کند. علائم یائسگی می تواند باعث خشکی، تحریک و ناراحتی واژن شود. می تواند بیشتر منجر به آتروفی واژن شود. بنابراین، باید توجه داشته باشید زن که و به طور مرتب مرطوب کنید تا سالم بمانید. فراموش نکنید، همچنین به کاهش علائم یائسگی کمک می کند.

3. به کلاس های یوگا بپیوندید

یکی دیگر از کارهایی که باید انجام دهید این است که از سلامت روان خود مراقبت کنید. پیوستن به کلاس های یوگا را در نظر بگیرید. یوگا به آرامش و کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این، تنفس را بهبود می بخشد، اندام های داخلی شما را سالم نگه می دارد، گردش خون را بهبود می بخشد و علائم یائسگی را کاهش می دهد. همچنین می توانید برای بهبود سلامت خود به باشگاه بپیوندید یا تمرینات قلبی انجام دهید.

4. رام نیاز به غذا خوردن

گرفتن غذای آماده ممکن است راحت تر به نظر برسد. با این حال، برای سلامتی شما خوب نیست یا پوست شما. به طور کلی، غذاهای فرآوری شده یا خارج از آن حاوی روغن ها و ادویه هایی هستند که می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند. درعوض، باید غذاهای تازه را با روغن و نمک کمتر بپزید تا بیشترین سود را داشته باشید. همچنین، حتماً سبزیجات و میوه های زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که بدن شما مواد مغذی کافی دریافت می کند.

5. زیبایی خود را بخوابانید

نکته آخر اینکه شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. خواب کافی باعث بهبود خلق و خوی شما، کاهش استرس و بهبود وضعیت پوست شما می شود. به خواب با کیفیت داشته باشیداز استفاده از صفحه نمایش حداقل 4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. همچنین مطمئن شوید که دمای اتاق تا حدودی راحت است، به خصوص اگر تعریق شبانه را تجربه می کنید.

توجه داشته باشید: اگر از بی خوابی رنج می برید، باید فوراً برای بهبود وضعیت خود به پزشک مراجعه کنید.

بسته بندی آن همه

اینها برخی از بهترین شیوه های خودمراقبتی هستند که می توانید برای رفاه خود دنبال کنید. به خاطر داشته باشید که فقط در صورت سلامتی می توانید از خانواده و دوستان خود مراقبت کنید. بنابراین، مراقب سلامتی خود باشید و استراحت به طور خودکار در جای خود قرار می گیرد!